跑量大一定跑得快？马拉松训练常见的四个错误

为了在马拉松比赛中取得好成绩，跑者们都会进行精心准备，努力训练。但是，往往在一些事情上出现偏差，影响了训练效果。对于马拉松训练常见的4个错误，美国职业长跑运动员、跑步作家卢克·汉弗莱给出了比较中肯的建议。

错误一：沉迷于长跑

由于马拉松比赛长达42公里，所以长跑就成为跑者训练的必修课。但是，汉弗莱认为，跑者不能沉迷于长跑，这样会影响到了整个训练计划。

汉弗莱表示，长跑的距离占到每周跑步总距离的25-30%是比较理想的，而且长跑时间在3-3.5小时之间为宜。比如跑者一周跑80公里，那么长跑的距离应该不超过24公里。

“长跑固然重要，但它不是训练的全部内容，跑者还需要在其他时间进行训练。之所以要限制长跑的距离，就是为了保持训练的平衡。”汉弗莱说。

错误二：强度过大

马拉松比赛对跑者的考验确实很大，这也就要求跑者必须进行刻苦训练才能取得好成绩。但是，这并不意味着跑者必须进行大量高强度训练。本身马拉松的训练量已经非常大，如果跑者再继续增大强度，身体就会吃不消，结果就是导致伤病，进而无法按计划训练，甚至可能无法参赛。