夏天，如何高效的进行跑步训练？

天气越来越热，已经进入夏季高温天气，许多跑友都切实感受到了暑热给日常训练带来的挑战，夏天应该怎么跑？

跑步训练针对不同跑步能力的跑者有不同的训练方式，一般分为普通跑者、精英跑者。另外，跑步时间与地点的选择对夏季跑步也有很大影响。

普通跑者

我们应该明确的是，不管运动能力如何，我们都应该尽量避免在炎热环境中训练时间过长，这是夏季训练的大原则。如果室外温度达到摄氏32度，湿度超过70~80%，最好还是不要在室外跑步了。湿度过高，身体降温也就变得更加困难。这是因为饱和的空气湿度使得汗液无法轻而易举地蒸发。

在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，但你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量，因此你需要比平时的速度更慢一些。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。